[...] Zrobiona ciężarem 14, 15, 16, 17,5, 16kg Ostatnio było 16kg Podsumowanie Wyciskanie od czoła - REKORD!!!. ****a WODYN jesteś za***isty! Zrobiłem szeroki rozstaw tak jak mi napisałeś, kiedy wyrwałem 3x 67,5 to była pełnia szczęścia, dostałem takiego pałera że dałem radę jeszcze 72,5. I bariera 70kg wreszcie przełamana. Dociskania zrobiłem [...]
[...] od czoła - za***isty progres. Pierwszy raz w dziesiątkach wszedłem na ciężar 60kg. widze dązenie do 6 powt z poczatkowych 9ciu... poczekam na wypiske kolejna i ocenie w jakim kierunku to zmierza by cos niecos moze juz teraz zmienic w powt Ściąganie linki - ciężka walka o ten jeden dodatkowy ruch. Z rąk mi uchwyt prawie wylatywał, ale jakoś [...]
[...] siły ciosu - to w walce ma drugorzędne znaczenie. I wpływ ćwiczeń siłowych na siłę ciosu może być - ale dla ZAWODNIKÓW. PAKEROM SAMA SIŁOWNIA NIE DA PRAKTYCZNIE NIC. To tak jakbyś chciał poprawić osiągi walca do betonu w wyścigu z samochodem sportowym, tuningując mu silnik. Jeszcze ktoś ma wątpliwości? BOB SAPP - 160 KG, BF 10% (BODY FAT). [...]
Żeby nie było za różowo - od urlopu żrę i piję jak świnia. Jak się nie ogarnę to za 3-4 tygodnie po redukcji nie będzie śladu. Ajazy co byś powiedział na baaardzo lekkie marszobiegi, max do 60sek biegu, tylko po miękkim i przy pierwszym patologicznym bólu rzucamy to w kąt? Te marszobiegi zawsze mi ułatwiały trzymanie miski. Siłkę to nawet na kacu [...]
Ja to tylko takie max 3-4 składnikowe przepisy lubię, które da się ogarnąć w max 15 minut %-). Czasem widzę zdjęcie czegoś mega smacznego, a potem jak widzę listę składników to nawet dalej mi się nie chce czytać hehe.
[...] i maxymalnym zaangażowaniu treningowo-dietetycznym na przemian z innymi termogenikami, myśle że dwa takie podejscia w końcówce wycinki w zupełnosci przyniosą oczekiwany efekt.''odswiezam bo mnie ciekawi temat stosowal ktos cos takiego jak Holder mowil ?z ta wersja 10-12 dni na max dawkach ? Zmieniony przez - ShoX w dniu 2006-10-19 00:22:56
[...] i uratuje honor Ladies }:-( No mi aktualnie idzie antyforma :P Okres mi się spóźnia, spuchłam, waga w sumie w tym miesiąca max +4... Ale już spada i mam nadzieję, że jak się okres pojawi to si trochę unormuje, bo mi to jednak przeszkadza :P A ja bym chciała poćwiczyć pod kątem sylwetki, szczególnie nad tyłkiem chętnie bym popracowała, ale [...]
[...] że wolałbym robić ćwiczenia nie obciążające mi za bardzo kręgosłupa żeby ten martwy ciąg i wyciskanie w staniu czymś zastąpić(coś na siedzącą ) jeśli się oczywiście da, jakieś pomysły? zależy mi na dobrym treningu ale nie kosztem kręgosłupa co do podciągania to po prostu nie dam rady się podciągać wielokrotnie bez maszyny - max podciągne się [...]
[...] przysiadach, mc i wyciskaniach. Mój układ nerwowy nie wyrabia myślę. Przykładowo z tego co pamietam dobrze sie czułem na splicie gdzie skupiałem się na max 2 partiach, a nie jak przy fbw na wszystkich partiach.. Ankiete wypełnie choć nie wiem czy jest to nadal możliwe jak już dodałem temat, w razie co zrobie zdjęcie i wkleje tutaj Ankieta w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3.Martwy ciąg 4s po 8/10p 4.Military press 4s po 8/10p 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max 3x B- 2 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3. Drążek 4s max [...]
[...] podpowiadać i korygować. Nie jest to klasyczne prowadzenie dietetyczne czy treningowe. Jeśli interesuje Cię "prowadzenie" to na potreningu można wykupić zarówno dietę jak i trening. Ale warto samemu zdobyć wiedzę, bo to zostaje na lata. Pamiętaj, że kwestia urozmaicenie to nie tylko dopasowanie do smaku, ale również wzgląd odżywczy. Tzn. [...]
Majli zamówiłam omegę:-) skończyła mi się jakiś czas temu i zapominałam kupić:-) bo emocji na uczelni mam aż zanadto - cały czas ganiam. A świeże powietrze w Kraku - buhahha;-) niestety Aah, słaba jestem cały czas. W ciągu dnia czasem mam mroczki przed oczami. Ale w czasie treningu spinam się jak mogę:-)) 28.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x [...]
[...] x 8 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki chciałbym coś zmienić i zacząć iść konkretnie na masę mięśniową proszę o porady edit: przepraszam za kilka otwartych tematów, [...]
[...] 4. ryż, pierś z kurczaka 5. owsiane , białka jaj,oliwa warzywa: brokuł , fasolka szparagowa, ogórki, pomidor --------------------- Mis };-) coś ostatnie dni są ciężkie. jak sobie jeszcze pomyślę najbliższe 4 tygodnie na uczelni to katastrofa pod względem nauki jak siedzenia tam - bo prawie co dziennie od 8 do 20 :-(. Arphiel + potwierdza [...]
[...] się. Trochę się poobijałam. :-( Dzień 41 , 25.01.2013 , Tydzień 6 Dobrze , że brat poszedł ze mną na siłownię bo mało ogarnięta dzisiaj jestem. @@-) ale wieczorem jak przyjdę wieczorem z uczelni to pójdę spać - cieszę się jak dziecko :-D 1. Opuszczanie na drążku 3x10 10/9/8 10/9/8 10/9/7 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka [...]
[...] francuskie hankla/prostowanie ręki za głową 3x10-8 -Prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tułowia 3x10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion z hanklami stojąc 3x10-8 -uginanie ramienia z hanklem siedząc 3x10-8 (+Modlitewnik) -przedramie 3x max I jak ? Może trochę czasem przesadziłem ale chce się tego trzymać.
Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]
[...] taka super Wcześniej przez cały cykl Mono+CP tyle nie przytyłem. Siła też jest na + na płaskiej zadużo nie poszła ale za to np. w wyciskaniu zza karku znacznie ;) w grudniu jak mierzyłem to max poszło 5x35kg a teraz w ostatniej seri 8x36kg (i do tego były przed tym inne serie) Od poniedziałku będe starał się jeszcze lepiej odżywaic i jak [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
